失眠怎么办 治疗失眠好方法有哪些

 失眠症     |      2019-08-26 09:11

  失眠怎么办 治疗失眠好方法有哪些?事实上,中午小睡对下午整个人的精神非常有好处,因为现在每个人都在忙着工作,所以每晚的睡眠质量都不太好,所以你可以在中午这个时候小睡一会儿。许多人中午睡觉时总是失眠的情况,这样的话反而就会让人们感觉到特别的疲惫,根本就起不到任何补觉的作用,所以就要调节好自己中午失眠的状况的。

 失眠好的治疗方法

  一、患者不要对失眠的过度的担心害怕及压抑情绪,努力疏解自己的情绪,以免形成重复性的沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。

  二、严格限制在床上的时间,白天不能躺床,连床碰都不能碰,避免白天的午休,或小睡片刻,也不要打瞌睡,只有在晚上想睡的时候,才能上床睡觉。

  三、晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。

  四、睡前宜做些安静的活动:如温水浴、念一段书、静坐、祷告等有助于入睡。

  五、卧室之设计宜专用于睡眠,避免用做处理工作及讨论事物之场所,也不宜用来当做看电视及吃饭的地方。

  发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看,他们的睡 眠时间总是 比主诉的为多,失眠的后果并不严重,长期失眠者有时精神萎靡,可用药物治疗纠正。

  心理治疗失眠的正确做法应该是,失眠者应多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

  温馨提示:上述内容是失眠怎么办 治疗失眠好方法有哪些的介绍,那么首先患者就不能够想着失眠的,也不要对于自己失眠的状况过于的担忧,这样的话就会压抑住自己的情绪,使得自己更加没有办法进入到睡眠状态,所以适当的可以调节好自己的情绪,不要有过于的负担,更加不要在睡觉的时候胡思乱想的,尽量的去放松自己整个人的身心,才能够慢慢的缓解失眠。