如何调整你的生物钟治疗失眠

 失眠症     |      2019-08-28 09:03

  如何调整你的生物钟治疗失眠?在我们不太富裕的生活中,有一件事已经占据了26年。不是工作,甚至不是你的爱好,而是我们认为最缺乏生命价值的东西:睡眠。当然,你不能一次完成。它将在你一生中每天大约6到8小时内完成。拆开来看,睡觉的时间的确不再那么可怕,而从另一个意义上来说,我们应当明白一个道理,“积少成多”的效果都是惊人的。

 生物钟治疗失眠

  实际上,对于很多人来说,睡觉也不是你想睡就能睡的。失眠症(insomnia),是一个非常常见的病症。顾名思义,最简单的对于失眠症的解释就是3个字——睡不着。当然,患者们之间的程度各有不同,周期各有不同,爆发的间隔也各有不同。而最最重要的是,造成失眠的原因也不同。有些单纯是因为病理性疼痛造成的难以入睡,有些则是因为呼吸道,消化道,或者是脑部疾病这些迫使大脑无法进入睡眠周期的原因。除去疾病引起的失眠,睡眠的环境、温湿度、噪音等外部影响也会造成突发性的失眠症状。而最常被人们谈论的失眠症,是被称作心因性失眠症的类型。造成这种失眠的原因通常来自于情绪,精神压力等等。所以,我们常常看到影视作品中一双国宝眼的主人公语调沮丧地对着镜头说“我失眠了。”那意味着暗示观众他正遭受着几乎无法承受的精神打击。你看,大脑一旦处于兴奋状态,它就会忘记休息。这个远比我们对待工作的态度高尚多了。

  于是,你发现了睡觉也不是那么容易的了吧?是的,虽然睡眠是上帝的礼物,人类的本能,但是想要入睡也是有着其必要的条件和要求的。因为大脑进入“待机”状态是逐步完成的。大脑需要彻底地确认身体做好了进入睡眠状态的准备,并一步步减缓大脑的“运转”速度,这么做的原因是让整个身体能够同调进入状态,而且不至于会让你没有“反悔”的余地——当你想再次恢复工作状态的情况时。而且还有一条,睡眠一旦形成就需要你好好地去睡,而不是马上苏醒。这是可以理解的,因为睡眠是一个需要一定时间的活动,才能达到睡眠的作用。这也就是为什么你无法控制自己睡上3分钟,然后立刻醒来。事实上,睡眠的机制就像一个存在于你身体的固定程序,你的睡意,醒来,都被大脑通过化学物质按照一定规律进行着控制。以保证大约24小时一次的睡眠周期。

  正是因为我们体内具有一个如此稳定的日周期的生物钟(Circadian rhythm),迫使我们很多生理反应都与之保持着联系。比如我们的内分泌。我们的内分泌几乎直接被睡眠的生物钟所掌控,前文也说到,我们身体的各种荷尔蒙的分泌时机与睡眠有着极大的关系。所以,睡眠的不规律直接会导致生物钟的紊乱,继而给人体的分泌和代谢造成影响。生物钟的混乱也是造成失眠症的一个重要原因。另外,我们的体温,甚至食欲也都在一定程度上和生物钟保持着固定的联系。

  那么,你一定想到了一个有趣的问题,我们的生物钟是如何保持恒定24小时的周期的呢?当然是光线和温度。我们的身体内部早就保留着对于地球环境的规律的“数据”,我们体内的生物钟就是根据每天感受到第一束太阳光线的时间,以及最终进入黑夜的时间和气温的变化等等因素不断修正我们的生物钟的,这使得我们即使偶尔认为破坏了这个规矩---比如说熬夜,那么,很快我们的生物钟也可以在接下来的几天里根据太阳的光线和温度变化,将生物钟修正过来。以保持你的睡眠,当然还有你的其他的那些共同周期性变化的生理能够恢复正常的周期。想想看,这是多么伟大的人体结构啊。

  温馨提示:上述内容是如何调整你的生物钟治疗失眠的介绍,这也就给我们揭示出了一个治疗失眠的良好办法,调整你的生物钟。据研究,每天清晨打开窗户让一缕阳光洒在你的脸上,可以有效地帮助你从萎靡地睡意中醒来,并且还会提高你一天的工作效率,甚至有助于你之后的休息。道理很简单,大脑完成了它对于生物钟的校对和调节。