如何让你的睡眠更好呢

 失眠症     |      2019-08-30 09:13

  如何让你的睡眠更好呢?失眠可能是每个人都有过的经历。如果偶尔失眠,如果不影响工作生活就没有问题。如果是严重影响患者工作生活的慢性失眠,需要采取必要的措施加以调节,失眠该怎么办?

 促进睡眠的方法

  一:良好的睡眠习惯

  良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠,良好的睡眠习惯包括早睡早起,规律作息,不要熬夜,建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息,因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间,需要熟睡最好。

  二:睡前不喝刺激性饮料

  睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激,使得人体变得兴奋,不利于睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶,能够促进睡眠。

  三:多食用补气血的食物

  经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚,而气血不足发虚又会引起失眠,所以应该积极的多吃一些这类食物,促进睡眠。

  四:采用腹式呼吸

  睡前可以将手叠放在小腹上,然后才去腹式呼吸法,将注意力转移到小腹上,同时配合默默的数数,这种方法可以促进很快的入睡,而且还有减肚腹的效果。

  五:泡脚法

  睡前可以用微烫的水泡一下脚,以头部微微出汗为宜,也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓,可以促进血液循环,改善睡眠质量。

  温馨提示:上述内容是如何让你的睡眠更好呢介绍,希望对你有所帮助。