晚上长期睡不着的原因是什么

 失眠症     |      2019-10-20 16:27

晚上长期睡不着的原因是什么?睡不好睡不着是一件十分难受的事情,晚上本该属于睡眠,但是很多人的晚上却在与失眠做着斗争,结果,慢慢长夜无法合眼,感到精神十分地疲惫,当失眠持续一个星期的时候,就会感到干什么都力不从心。那么,晚上睡不着到底是什么导致的?

晚上睡不着的原因:

第一:生理时钟

早上约七八点的时候,你自然会想起床;晚上约十、十一点时,就自然想睡觉,这是生理时钟所设定的,受到地球白昼/黑夜变化的调控。身体内部有个肉作的时钟,让你“在固定时间想睡,在固定时间醒来”。

如果你是夜猫子,或在周末过度补眠、白天缺乏光照、周遭环境太亮、出国产生时差、轮夜班工作等情况,可能会影响到睡眠的生理周期,进而产生失眠。

第二:清醒系统

人体在遇到压力的时候,会产生压力荷尔蒙如肾上腺素,引发“战斗/逃跑”的本能反应,并保持在高度警觉的状态,当然不能睡着,以免惨遭不测,这是生物体求生存所必需。在都市丛林中,虽然遭遇生命危险的机会较原始丛林低,但文明的压力无所不在,处处是看不见的野兽,造成现代人在睡前仍战战兢兢,不是烦恼过去,就是担忧未来,无法在当下放松——这却是优质睡眠必需的条件。

所以,如果你容易紧张、掌控欲强、遭逢重大压力、习惯躺床想事情、或要求自己一定要睡好,将使身心处于高度紧绷,最后反而把失眠的预言给实现了!

第三:恒定系统

当你白天清醒越久,身体的疲累积累越多,到了晚上,疲劳累积得是够多了,自然而然就睡着。相反地,在睡梦中,疲劳逐渐释放,当疲劳几乎消失,身体就自然醒来,而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感,也就是睡眠的驱力,有着“醒越久,越想睡”以及“定量”的两个特性,如同水库一般,存越多水就越够用,若泄洪了就没水。